Schwimmen

Schwimmen - der Sport für jeden

Schwimmen gehört zu den gesündesten Sportarten überhaupt.
Das liegt zum großen Teil an den physikalischen Eigenschaften des Wassers und deren Wirkung auf den menschlichen Körper.

Das Element Wasser hat eine etwa tausendmal größere Dichte als Luft. Jede Bewegung in diesem Element muss
deshalb gegen einen viel größeren Widerstand ausgeführt werden. Diese natürliche Zeitlupe senkt das Risiko
von Verletzungen.
Gleichzeitig erfordert der Widerstand einen hohen Körpereinsatz und führt damit zu einem höheren Energieumsatz und
zu einem entsprechendem Kalorienumsatz.


Die Leichtigkeit im Wasser

Im Wasser sind wir nur noch ein Siebtel so schwer wie an Land. Der Auftrieb schont die Gelenke, ein großer Vorteil besonders
für übergewichtige Menschen, Schwangere, Senioren und Menschen in der Rehabilitation nach Verletzungen.
Der hohe Druck, den das Wasser auf den Körper ausübt, drückt die Blutgefäße an der Hautoberfläche zusammen und drängt
das Blut zurück in den Brustraum. Das Herz muss entsprechend gegendrückend mehr Blut pro Schlag transportieren.
Die positive Folge nach einem längeren Training:
Das Herzvolumen wird vergrößert, die Herzfrequenz sinkt und das Herz arbeitet ökonomischer. Der Wasserdruck sorgt
außerdem dafür, dass das Einatmen schwerer wird, was die Atemmuskulatur trainiert und nicht zuletzt wird dem Wasser
auch eine Massagewirkung nachgesagt.


Ein besonders effektives Training

Beim Schwimmen werden so gut wie alle Muskelgruppen beansprucht, was den Körper gleichmäßig stärkt. Zudem wird das
Herz-Kreislauf-System trainiert und die Lungenfunktion verbessert Regelmäßiges Schwimmen wirkt sich positiv auf das Lungenvolumen aus und führt zu einem regelmäßigeren Atemrhythmus.


Die verschiedene Schwimmstilarten

Den Schwimmsport gibt es in den verschiedensten Varianten. Da sind zum einen die vier bekannten Grundtechniken Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Kraulen und Delfin. Zum anderen erfreuen sich die zahlreichen Arten der
Aqua-Fitness immer größerer Beliebtheit.


Brustschwimmen

Brustschwimmen ist die älteste und am meisten verbreitete Schwimmart, zugleich aber auch die langsamste. Zugphase und Gleitphase wechseln sich bei diesem Stil ab. Mit einem gleichzeitigen Zug beider Arme unter dem Körper nach hinten wird das Wasser weggedrückt. Die Beine geben bei frosch- ähnlicher Bewegung zusätzlichen Antrieb. Beansprucht und trainiert
werden vor allem Brust-, Schulter-, und Armmuskulatur, gleichzeitig aber auch das Herz-Kreislauf- System.


Kraulen

Kraulen ist der schnellste Schwimmstil und fordert vor allem die Armmuskulatur. Die Arme leisten beim Kraulen bis zu
80 Prozent des Antriebs. Im Wechsel werden sie über Wasser nach vorn und dann am Körper entlang unter Wasser
nach hinten geführt. Die Beine bewegen sich gestreckt ebenfalls abwechselnd auf und ab.
Zum Atmen wird der Körper zur Seite gerollt, so dass das Gesicht aus dem Wasser ragt.
Dieser Schwimmstil stellt hohe Anforderungen an Kraft und Ausdauer.


Rückenschwimmen

Ein Vorteil dieses Stils liegt in der unkomplizierten Atemtechnik Mund und Nase bleiben außerhalb des Wassers.
Der Kopf wird vom Wasser getragen, wodurch die Muskeln der Wirbelsäule und im Hals- und Rückenbereich entlastet werden.
Die Bewegungen ähneln dem des Kraulens. Die Beine sind gestreckt und Paddeln auf und ab. Die Arme werden im
Wechsel über Wasser nach vorn und am Körper entlang unter Wasser nach hinten geführt. Der Kopf darf nicht
an die Brust gezogen werden, weil sonst die Halswirbelsäule zu stark beansprucht wird.


Delfin

Hier geht der Hauptantrieb von den Armen aus, weshalb Kraft und Kraftausdauer Grundvoraussetzungen sind, wenn
man überhaupt eine Bahn im Schwimmbad im Delfinstil schaffen will. Die Arme werden unter Wasser gleichzeitig nach hinten durchgezogen und anschließend über Wasser wieder nach vorn gebracht. Die Beine bewegen sich zusammen wie
die Flosse eines Delfins. Diese Schwimmtechnik fördert neben der Ausdauer auch die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Schultergelenke trainiert werden Brust-, Rücken-, Arm-, und Beinmuskulatur.


Trainingsstunden in der TG Freden

Die Turngemeinschaft Freden bietet in der Sommersaison jeden Dienstag ab 17:30 Uhr im Fredener Schwimmbad
Übungsstunden an.

In den Wintermonaten findet das Training im Hallenbad in Greene oder im Sieben Berge Bad in Alfeld statt.

Schauen Sie doch einfach mal vorbei und nutzen Sie die Chance in der Gemeinschaft Sport zu treiben.

Gerade für Kinder sind diese Übungseinheiten gedacht, da sie von erfahrenen Kräften den richtigen Schwimmstil
vermittelt bekommen.